növelheti a törések kockázatát, és tartós csontfájdalomhoz vezethet.
Hogyan szedjünk magnéziumot az egészséges csontokért:
- Javasolt adagolás : A jobb felszívódás érdekében magnézium-glicinát vagy -citrát ajánlott.
- Adagolás felnőtteknek : napi 300–400 mg, lehetőleg kalciummal és D-vitaminnal kombinálva.
- Étrendi tanács : Fogyasszon olyan ételeket, mint a napraforgómag és a tökmag, a mandula, a kesudió, valamint a leveles zöldségek, például a spenót és a mángold.
- Fontos megjegyzés : Kerülje a túlzott kalciumbevitelt magnézium nélkül, mivel ez kalciumlerakódáshoz vezethet az ízületekben és a lágy szövetekben.
2. Vércukorszint-szabályozás és cukorbetegség
A magnézium kulcsfontosságú az inzulinérzékenység és a glükózanyagcsere szempontjából.
